Cara Slim Down Dan Tetap Fit aerobik

Sejak 70-an, jutaan orang Amerika yang aktif telah dituntun untuk percaya aerobik bahwa Slims Anda turun dan kekuatan otot nada pekerjaan Anda. Sebenarnya tidak begitu sederhana. Bahkan sebagian besar jenis latihan yang membuat kita bergerak terus menerus selama lebih dari beberapa saat, kekuatan kerja termasuk, adalah aerobik. Stored lemak merupakan sumber energi paling nyaman kita, sehingga tubuh kita menggunakannya sesegera mungkin, yaitu, setelah Anda menyelesaikan tahap pemanasan latihan Anda. Berjalan, berlari, debu, apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda di atas permukaan istirahat, luka bakar baik karbohidrat dan lemak. Pertanyaan kita benar-benar harus bertanya adalah: bagaimana kita memaksimalkan jumlah kalori lemak terbakar dari latihan?Untuk mengetahui ini, para ahli sekarang kurang mengandalkan pada seberapa aerobik jenis tertentu latihan, dan lebih lanjut tentang bagaimana intens itu. Ingin tahu mana latihan rutin untuk memilih ketika Anda mencoba untuk menjatuhkan ukuran beberapa gaun? Para ahli sekarang sarankan Anda peringkat mereka dengan tingkat intensitas. Pretty lurus ke depan: bekerja lebih keras; menggunakan lebih banyak bahan bakar. Jadi bagaimana Anda menentukan intensitas? Pikirkan kembali ke pepatah lama: "merasakan membakar." Yang terbakar di otot Anda adalah petunjuk baik bahwa latihan Anda semakin intens.Untuk mengetahui seberapa intens, coba clocking jumlah waktu yang Anda gunakan selama latihan Anda saat otot mengalami luka bakar. Jika nol, Anda tidak menggunakan banyak kalori. Jika sebagian dari latihan Anda, Anda memasak dengan api. Ingin Facebook pengeluaran kalori Anda? Meningkatkan tingkat otot membakar sampai Anda hampir tidak dapat melanjutkan.Sekarang Anda memasak dengan dinamit! Menggunakan intensitas sebagai mengukur, Anda sekarang dapat melihat melalui pepatah lama yang berjalan lebih baik adalah pembakar lemak daripada berjalan. Kebenaran diketahui, berjalan tidak membakar banyak kalori per menit latihan. Pergi untuk menjalankan dua jam dan Anda akan membakar sekitar setengah satu pon lemak. Anda akan perlu berjalan kaki selama lima jam untuk mencocokkan hasil tersebut. Ya, dibandingkan dengan berjalan, berjalan bisa membakar proporsi yang agak lebih tinggi kalori lemak daripada tidak karbohidrat, tapi dibandingkan dengan berjalan, itu sama sekali tidak melakukan pekerjaan dengan baik ketika datang ke total kalori yang terbakar. Aktivitas aerobik Intense membakar kalori seperti orang gila dan begitu juga melakukan jauh dengan lebih banyak kalori lemak per menit dari latihan, bahkan jika lemak-untuk rasio karbohidrat lebih rendah dibandingkan dengan berjalan. Intinya: berjalan bukan merupakan pembakar kalori efisien karena tidak latihan intens. Untuk alasan yang sama, yoga dan pilates menggunakan energi relatif kecil. Menyepak intensitas dengan berjalan, bersepeda dan olahraga aerobik lain, dan Anda mendapatkan hasil yang lebih baik: lebih banyak kalori yang dikonsumsi dan keuntungan dalam stamina aerobik untuk sampai anda membakar kalori selama latihan berikutnya. Memang: Menjalankan, bersepeda, mendayung dan latihan berenergi tinggi semua melakukan pekerjaan yang baik-baik saja pada "kalori keluar" sisi persamaan bahan bakar. Untuk melakukan yang lebih baik - untuk membakar kalori lebih banyak selama latihan dan untuk menjatuhkan ukuran jean bahkan lebih - Anda akan perlu untuk sampai tingkat intensitas Anda alami selama aerobik. Tapi bagaimana? Baru-baru ini mahasiswa baru masuk ke sebuah studio Metode Bar untuk mendaftar untuk kelas. "Aku akan mengambil Metode bar seminggu sekali, karena saya menyukainya," katanya kepada manajer meja depan. "Tapi aku mencoba untuk menurunkan berat badan, jadi saya akan menjalankan pada hari-hari lain." Jika mahasiswa ini memilih bukan untuk mengambil Metode Bar empat hari seminggu, ia mungkin akan berakhir dengan ukuran baju ataulebih kecil dua. Seperti mahasiswa ini, konsumen kebugaran paling percaya obat terbaik untuk pound tambahan sedang berjalan. Hanya ketika Bar Metode mahasiswa melihat tubuh mereka menyusut melampaui apa yang mereka mampu menyelesaikan dengan menjalankan mereka mulai mengerti bahwa ada sesuatu yang lebih yang dapat Anda lakukan untuk mengecilkan tubuh Anda selain berjalan. Masalah dengan berjalan adalah bahwa pada dasarnya itu terbatas di tingkat intensitas dapat menghasilkan. Kecuali Anda merencanakan sprint singkat, berjalan membuat Anda tidak punya pilihan selain melanjutkan kurang dari kecepatan tertinggi, hanya dalam rangka untuk terus berjalan. Jika Anda tidak mencoba untuk berjalan pada kecepatan tertinggi, tubuh Anda akan memberikan setelah beberapa saat. Ini berjalan's menangkap 22: Ini tantangan Anda, tapi ada semacam langit-langit kaca intensitas luar yang tidak akan membiarkan Anda pergi.