Sistematika Latihan Senam Aerobik

  1. Latihan senam aerobik tidak terlepas dari sistematika umum berolahraga yang terdiri dari tiga fase, yaitu :
    1. Pemanasan (Warming Up)
Dalam fase ini dapat menggunakan pola warming up yang didahului oleh kegiatanstretching / penguluran otot –otot tubuh dan dilanjutkan dengan gerakan dinamis pemanasan. Pola yang kedua yaitu kebalikan dari pola pertama dimana seseorang melakukan pemanasan dinamis dulu kemudian dilanjutkan dengan melakukan kegiatan penguluran otot – otot tubuh / stretching.
Kegiatan pemanasan / warming up ini memiliki tujuan yaitu : meningkatkan elastisitas otot dan ligamen di sekitar persendian untuk mengurangi resiko cedera. Meningkatkan suhu tubuh dan denyut nadi sehingga mempersiapkan diri agar siap menuju ke aktivitas utama, yaitu aktivitas latihan.
Dalam fase ini, pemilihan gerakan harus dilakukan dan dilaksanakan secara sistematis, runtut dan konsisten. Misalnya, apabila gerakan tersebut dimulai dari kepala, maka urutannya adalah kepala, lengan, dada, pinggang dan kaki. Begitu pila sebaliknya.
    1. Kegiatan Inti
Fase latihan adalah fase utama dari sistematika latihan senam aerobik. Dalam fase ini target latihan haruslah tercapai. Salah satu indikator latihan telah memenuhi target adalah dengan mempredikdi bahwa latihan tersebut telah mencapai training zoneTraining zone adalah daerah ideal denyut nadi dalam fase latihan. Rentangtraining zone adalah 60 % – 90 % dari denyut nadi maksimal seseorang (DNM). Denyut nadi yang dimiliki oleh setiap orang berbeda, tergantung dari tingkat usia seseorang. Berikut ini adalah rumus untuk mencari denyut nadi maksimal seseorang (DNM) :
DNM = 220 – Usia (Tahun)
Umumnya rumus ini digunakan untuk atlet.
SDNM = 200 – Usia (Tahun)
edangkan rumus menghitung denyut nadi maksimal bagi orang awam / bukan atlet adalah :
Dalam senam aerobik, fase inti dapat dilakukan dengan aktivitas senam aerobik low impact, moderate impact, high impact maupun mix impact selama 25 – 55 menit .
    1. Pendinginan (Cooling Down)
Pada fase ini hendaknya melakukan dan memilih gerakan – gerakan yang mampu menurunkan frekuensi denyut nadi untuk mendekati denyut nadi yang normal, setidaknya mendekati awal dari latihan. Pemilihan gerakan pendinginan ini harus merupakan gerakan penurunan dari intensitas tinggi ke gerakan intensitas rendah.
Ditinjau dari segi faal, perubahan dan penurunan intensitas secara bertahap tersebut berguna untuk menghindari penumpukan asam laktat yang akan menyebabkan kelelahan dan rasa pegal pada bagian tubuh/ otot tertentu.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

PENGETAHUAN UMUM SENAM AEROBIK

Sejarah Senam Aerobik
Dr. Kenneth Cooper memperkenalkan kebugaran aerobik pada dunia pada tahun 1960-an. Pada tahun 1970-an tarian aerobik menjadi berubah sejak tarian yang populer. Pada saat itu,sekelompok orang mempelajari tarian dalam jangka waktu sekitar enam sampai delapan minggu. Tarian –tarian ini diadakan di gereja – gereja, pusat –pusat rekreasi, klub –klub kebugaran dan juga sekolah –sekolah. Pada era ini, aerobik telah jauh berkembang pesat dan berbeda. Sekarang aerobik bisa dilakukan secara individu dengan menirukan gerakan senam yang terdapat dalam cd senam aerobik yang banyak beredar dipasaran, misalnya cd karya Berty tylarso, Rudi pocco-pocco, Ester suwito dll. Aerobik dapat pula dilakukan secara berkelompok misalnya di pusat – pusat kebugaran, instansi dinas, jumat dan minggu pagi serta acara –acara lainnya.
Aerobik yang dilakukan pada saat ini tidak seperti tarian. Pada saat ini, aerobik mempunyai gerakan yang tersusun, tapi penampilannya tidak terpaku pada musik. Sebagai tambahan pula, konsep aerobik ini telah meluas dengan adanya berbagai macam jenis latihan seperti halnya latihan dengan kursi, low impact, hi/low impact, stepdan juga slide aerobik. Orang – orang telah mengetahui bahwa aerobik menolong mereka berpenampilan lebih baik dan merasa lebih baik dengan mendapatkan kesenangan dan kesehatan.
  1. Definisi aerobik
Aerobik berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobik sangatlah erat dengan penggunaan oksigen. Dalam hal ini berarti latihan aerobik adalah latihan yang menggunakan sistem kerja dengan menggunakan osigen sebagai kerja utama.
Olahraga yang berlangsung secara kontinyu lebih dari empat menit dengan intensitas rendah termasuk golongan aerobik. Jadi olahraga yang bersifat aerobik bukan hanya senam aerobik, tetapi masih banyak jenis olahraga lainnya, misalnya bersepeda, berenang, jalan cepat, lari lintas alam, lari maraton.
  1. Definisi Senam Aerobik
Menurut Marta Dinata(2007) senam aerobik adalah serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik yang dipilih sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kuntinuitas dan durasi tertentu.
Senam aerobik adalah suatu sistematika gabungan antara rangkaian gerak dan musik yang sengaja dibuat sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik tersebut untuk mencapai tujuan tertentu.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Aerobik Yuk!



Dahulu, kaum pria menganggap senam aerobik adalah olahraga untuk wanita saja dan menganggapnya kurang bermanfaat. Padahal tidak demikian halnya. Senam bermanfaat bagi siapa saja, pria maupun wanita baik tua maupun muda. Tetapi kini, baik pria maupun wanita, bersamasama melakukan senam aerobik demi kebugaran dan kegembiraannya. Senam aerobik telah menjadi sangat populer di Indonesia. Senam tersebut diiringi dengan musik kesenangannya dan irama musik menjadi panduan dari gerakan yang dilakukan. Mereka yang dahulu mengira senam aerobik merupakan olahraga ringan, setelah melakukannya sendiri merasa bahwa rnemang aerobik keras intensitasnya sehingga mereka menghargai seperti olahraga lain yang juga cukup keras intensitasnya. Oleh karena itu, ada berbagai dan beragam jenis senam, sehingga semua orang bisa memilih mana yang cocok untuk mereka. Apapun jenis latihan senam yang kita pilih, semuanya bermanfaat bagi tubuh yaitu untuk kesehatan, kebugaran, dan kecantikan. Syaratnya, latihan tersebut dilakukan dengan teratur, baik, dan benar.

Senam Low Impact

Sebenarnya Low Impact hampir sama dengan Senam Aerobic dalam variasi gerakannya. Hanya saja, dilakukan dengan irama low (rendah) yaitu lebih lambat. Dengan gerakan-gerakan dasar jalan, tidak ada loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan Aerobic, yaitu untuk menjaga kesehatan jantung dan stamina tubuh. Karena sifatnya low, maka senam ini boleh dilakukan siapa saja yang masih mampu untuk melakukannya. rangtua maupun muda boleh melakukannya, karena variasi-variasi gerakannya sederhana dan mudah diikuti.

Body Language

Senam Body Language merupakan istilah dan tren baru dalam dunia persenaman. Senam ini muncul sekitar 3-4 tahun lalu. Jika diperhatian dengan seksama maka Body Language ini, bukanlah gerakan-gerakan senam yang baru. Body Language merupakan gabungan dari beberapa jenis senam yang sudah ada, antara lain senam pembentukan, senam nifas, dasar jazz, dan ballet. Body Language itu mengutamakan gerakan-gerakan untuk kelenturan dan pembentukan otot tubuh. Bila senam ini dilakukan dengan benar dan tepat, dapat menghasilkan bentuk tubuh yang indah dengan kelenturan yang baik, di samping untuk menjaga stamina. Body Language mengajarkan juga cara pernapasan baik yaitu mengombinasikan gerakan-gerakan senam dengan cara pernapasan yang benar. Hasilnya, stamina dan kesehatan tubuh yang baik. Selain itu, senam ini baik untuk wanita terutama mereka yang mempunyai problem dengan bentuk tubuh yaitu obesitas ataupun tidak proporsional, seperti bentuk bagian-bagian tubuh yang tidak serasi satu sama lain.

Manfaat Body Language akan kelihatan sekali apabila dilakukan secara benar dan teratur. Berbeda dengan Aerobic dan Low Impact yang mengutamakan gerakan-gerakan untuk pembakaran kalori atau untuk menurunkan berat badan. Kedua senam ini untuk pembentukan tubuh kurang bermanfaat atau kurang mengena. Untuk orang-orang yang ingin memperindah bentuk tubuh maka Body Language merupakan jawabannya. Body Language mengutamakan gerakan-gerakan yang bermanfaat, mengena langsung ke bagian otot-otot tubuh, sehingga akan terjadi pembentukan dan kelenturan otot sesuai dengan fungsi gerakan itu sendiri. Karena dilakukan dengan teknik yang benar serta kekuatan tenaga, maka akan terjadi pembakaran kalori.

Body Performance

Pada Senam Body Reformance, teknik gerakannya hampir sama dengan Body Language. Bedanya, gerakan-gerakan pada Body Language banyak berfokus pada daerah pinggang serta pinggul. Sedangkan Body Performance, sesuai namanya, yaitu untuk menampilkan tubuh. Jadi gerakangerakan yang dilakukan lebih merata pada seluruh bagian tubuh. Pada Body Language banyak dipakai dasar gerakan Senam Nifas & Pembentukan. Sedang senam Body Performance banyak memasukkan gerakan dasar ballet, jazz, dan lebih kepada kelenturan tubuh. Senam ini cocok untuk segala usia.

Pada umumnya senam aerobik dilaksanakan selama satu jam dengan diiring musik yang sesuai dengan iramanya, senam acrobik dimulai dengan pemanasan selama 10 menit, dilanjutkan dengan latihan inti (senam acrobik) selama 40 menit dan kemudian dilanjutkan dengan pendinginan selama 10 menit. Alat-alat yang dibutuhkan dalam senam ini diantaranya sound system, kaset, dan karpet- karpet kecil agar jika melakukan gerakan melantai tidak sungkan, serta dumbell yang berguna untuk melatih kekuatan. Bisa juga bola2 kecil, tongkat, matras, kursi dll.

Senam aerobik yang berupa latihan-latihan must impact aerobic yakni separo waktu untuk low impact aerobic (benturan ringan: salah satu kaki selalu masih berada di lantai) dan separo waktunya untuk high impact aerobic (benturan keras: kedua kaki terlepas dari lantai) dimaksudkan agar peserta tidak cepat bosan. Jika kita melakukan 'baik high maupun low impact aerobik, maka kita menggunakan berbagai macam otot dalam badan kita. Diantaranya otot-otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga mengangkat badan serta otot-otot lengan yang menyebabkan jantung memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan high impact dapat membantu memperbaiki daya tahan dan kondisi jantung serta peredaran darah kita.

Dengan latihan-latihan senam aerobik secara teratur akan memberi keuntungan bagi tubuh kita. Keuntungan tersebut terutama pada jantung dan paru-paru. Jantung kita dapat memompakan jumlah darah yang lebih banyak dan berdenyut lebih lambat. Paru-paru kita akan bertambah kapasitas pernapasannya, masuk dan keluar. Sementara mitokondria kita yakni komponen dari sel otot yang menyimpan oksigen dan mengeluarkan energi menjadi lebih besar dan banyak sehingga badan kita menjadi lebih efisien untuk membuang panas. Dengan senam yang teratur, badan menjadi segar. Segala keletihan setelah bekerja menjadi hilang. Terlebih lagi, daya tahan tubuh meningkat. Di samping itu, kegiatan olah raga ini juga dapat meningkatkan kebersamaan dan merupakan suatu rekreasi yang murah. Ikut senam secara teratur, tidur menjadi lebih enak, pusing-pusing di kepala menjadi hilang.

Untuk yang tidak terbiasa melakukan senam bersama lawan jenis, bisa mengikuti klub senam yang khusus wanita atau khusus muslimah. Kelebihan dari klub/studio/sanggar senam khusus wanita adalah adanya gerakan kewanitaan. Sedikit gambaran, latihan pada senam di klub senam khusus wanita:
  • tahap awal senam (30 menit) merupakan gerakan high impact
  • tahap kedua (20 menit) merupakan gabungan dari gerakan low impact, Body Language, Body Performance, Yoga dan Pilates
  • tahap ketiga (10 menit) adalah gerakan pendinginan, bisa berupa line dance maupun gerakan di lantai
Dengan demikian jelas perbedaannya antara senam di tempat umum dengan senam di tempat khusus wanita. Namun tidak semua tempat sama dalam menerapkan teknik gerakan senam. Masing-masing tempat mempunyai kekhasan sendiri. Mengenai pakaian untuk senam, sebaiknya memakai pakaian yang khusus untuk senam aerobik sehingga gerakan tidak terganggu. Satu lagi, usahakan tidak berganti-ganti instruktur dalam latihan, hal ini menghindari cedera dan menunjang keberhasilan senam. So, ingin Sehat dan Cantik? Tunggu apalagi..

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Senam solusi atasi stress


Wanita berpotensi lebih sering stress dibandingkan pria di usia yang sama dengan kondisi serupa, khususnya pada wanita bekerja. Karena dalam menghadapi masalah wanita cenderung mendiamkan dan relatif menghindari konflik daripada mencari solusi permasalahan, sampai akhirnya masalah menumpuk dan terakumulasi, pada kondisi inilah gejala stress akan mulai tampak.
Berikut faktor di pekerjaan yang akan menimbulkan stress bila Anda biarkan berlarut-larut:
  1. merasa gaji tidak sebanding dengan beban pekerjaan
  2. tugas membosankan dan tidak bermakna
  3. tanggung jawab yang diemban berpotensi menimbulkan konflik dengan banyak orang
  4. tidak adanya teamwork yang baik dengan rekan kerja dan atasan
  5. konflik antara kepentingan keluarga dan pekerjaan
So, kalau Sis sudah merasakan beberapa hal diatas segera selesaikan dengan solusi yang positip tentunya dan berikan reward untuk diri Anda dengan berolahraga senam aerobik atau lainnya.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

10 Kunci Jantung Sehat

        
                           
   


Menurut para pakar kesehatan ada beberapa hal penting yang harus diperhatikan
untuk kamu yang punya resiko tinggi penyakit jantung ini dia antara lainnya :

 

1.  Kadar kolesterol harus selalu dibawah 200 mg%
2.  Kadar LDL  usahakan selalu kurang dari 150 mg%
3.  Kadar trigliserida usahakan kurang dari 200 mg %
4.  Kadar HDL usahakan selalu diatas  50 mg%
5.  Kadar gula puasa kurang dari 120 mg %
6.  Kadar gula postprandial 2 jam (sesudah makan ) tidak 
     melebihi  160 mg%
7.  Tekanan darah sebaiknya tidak melebihi 140 mmHg
     untuk sistole   dan tidak melebihi 90 mmHg untuk
     diastole.
8.  Jangan merokok atau dalam lingkungan asap rokok.
9.  Dapat mengendalikan stress dengan baik (stress 
     positif).
10.Olah raga teratur, bertahap dan terukur. ( sebaiknya
     jenis Aerobik mis.senam pernapasan ,olah raga 
     permainan ,dsb).

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Cara Cepat Mengurangi Berat Badan


Cara bakar lemak yang terbaik dari dalam tubuh adalah dengan latihan aerobik.

Karena latihan aerobik menggunakan cadangan lemak seluruh bagian tubuh.
Lemak adalah bahan bakar yang mengandung banyak energi.
Lihat perbandingan antara kandungan lemak dan gula di bawah ini :
- Gula mengandung 4 kkal energi per gramnya
- Lemak mengandung 9 kkal energi per gramnya
Itulah sebabnya makanan berlemak membuat kita gemuk.
Makanan berlemak memberi lebih banyak energi, tetapi jika tidak di gunakan akan di simpan sebagai lemak di dalam tubuh !!!
Ada dua cara cepat mengurangi berat badan yaitu dengan menggabungkan gerakan aerobic kedalam kehidupan kita sehari-hari tanpa mempengaruhi jadwal kesibukan anda.
  • Pertama, jangan pernah berkendaraan jika bisa berjalan kaki
  • Kedua, cobalah bergerak lebih cepat dari biasanya
Jika berat anda 64 kg, dengan berjalan selama 10 menit setiap hari dan naik 4 tangga saja, anda telah membakar kira-kira 17.500 kkal per tahun.
Anda dapat menurunkan 2,3 kg berat badan, bukannya menambah berat badan setiap tahunnya akibat ketidakaktifan.
Berat badan selalu bertambah 2,3 kg/tahun atau lebih jika kita tidak aktif dalam kehidupan kita sehari-hari.
1. Jalan kaki adalah olah raga terbaik.Siapapun dapat berjalan kaki (walaupun berpakaian kantor)
2. Jogging, lakukan jogging jika udara segar bukan di tempat yang berfolusi dan lakukan dengan santai bukan dengan terburu-buru agar tidak cedera lutut.
3. Menaiki anak tangga, jika tidak ada tangga di rumah atau di lingkungan kerja anda, anda bisa naik turun dengan menggunakan buku tebal yang disusun.Lebih baik lagi jika di iringi musik yang memacu semangat anda agar bergerak lebih cepat.
4. Loncat tali, jangan meloncat dengan 2 kaki sekaligus, tapi bergantian kaki kiri dan kanan, untuk menghindari cedera lutut.
5. Berenang, tahanan air akan meningkatkan intensitas latihan.Bila kolam renang tidak terlalu dalam, anda bisa berjalan melintasi kolam.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Tips Tubuh Langsing


Olahraga bukan hanya penting untuk membakar lemak tubuh, tapi juga memberikan berbagai keuntungan bagi kesehatan dan kecantikan.

Olahraga menjaga tubuh agar tetap bekerja baik, dengan cara memperkuat jantung, otot, paru-paru, dan sistem internal lainnya.
Sebagai tambahan olah raga memperbaiki postur tubuh, meningkatkan metabolisme, serta meningkatkan energi, juga meningkatkan kinerja mental dan membantu melawan stres yang secara tidak langsung membuat kita awet muda.
Berikut ini beberapa cara bakar lemak yang efektif lewat latihan ringan serta jumlah kalori yang terbakar dari latihan yang kita lakukan :
  • Jalan kaki cepat 30 menit terbakar 210 kalori.Lakukan 3 kali seminggu dengan jarak yang sama dan waktu yang sama.
  • Lari di treadmill kecepatan sedang 30 menit membakar sekitar 300 kalori.Hindari berpegangan pada treadmill.
  • Aerobik ringan selama 30 menit membakar sekitar 210 kalori.
  • Bersepada santai dalam 30 menit membakar sekitar 120 kalori.
  • Latihan beban 30 menit membakar sekitar 210 kalori.Sangat di anjurkan agar melakukan pemanasan & pendinginan sebelum dan sesudah latihan selama 5-10 menit di sertai peregangan otot.
  • Salsa, Hip hop, Tari perut, Dance selama 30 menit membakar sekitar 300 kalori.Gunakanlah sepatu yang sesuai dengan latihan yang kita lakukan.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Tips mengecilkan betis wanita

Tips mengecilkan betis dicari wanita khususnya untuk menunjang tren rok mini dan celana pendek yang sedang populer. Ternyata, ada banyak penyebab betis menjadi besar yang bisa anda antisipasi:
1. Genetik
2. Sering berdiri dalam waktu yang lama, sehingga sirkulasi darah di pembuluh darah buruk dan toksin terakumulasi pada bagian bawah tubuh.
3. Cara olahraga yang salah, membuat lemak melekat pada otot dan menjadi akumulasi lemak di kaki.
4. Memakai sepatu yang tidak cocok untuk kaki
5. Secara rutin melakukan kegiatan yang memaksa penggunaan berat bola kaki (bagian belakan kaki) Anda, termasuk berjalan dengan sepatu hak tinggi.
Lalu, bagaimana jika betis Anda sudah terlanjur besar?
Untuk perbaikan jangka super pendek dan hasil yang super cepat, Anda bisa memakai high heels agar kaki Anda terlihat memanjang.
Kebanyakan orang berpikir bahwa berjalan terlalu banyak dapat menyebabkan betis besar, sehingga mereka memutuskan untuk mengurangi itu. Bahkan, aerobik / latihan berjalan yaitu cardio, jogging, skipping atau naik sepeda, dll, adalah latihan yang terbaik untuk membentuk kaki, selama Anda lakukan peregangan selama minimal 15 menit setelah setiap latihan untuk mengembalikan fleksibilitas otot.
Kecantikan adalah milik semua wanita, tetapi tentunya membutuhkan kedisiplinan untuk bisa merubah bentuk tubuh. Maka, untuk perbaikan jangka panjang, langkah – langkah dibawah ini harus dilakukan dengan rutin sebelum Anda bisa melihat hasil yang Anda inginkan. Tetapi, jika anda bertahan dan bersabar, maka kaki indah akan menjadi milik Anda. Dengan cardio, peregangan, dibantu oleh pijat dengan jumlah yang tepat dan perubahan gaya hidup (seperti mengurangi frekuensi memakai sepatu hak tinggi, diet yang tepat, dll), Anda bisa mendapatkan kaki seksi dengan mudah
Langkah 1: Latihan Cardio
Pilih jenis latihan cardio yang Anda inginkan, jogging, berenang, berlari, bersepeda, lompat tali, dll
Tinggi repetisi / latihan beban ringan
Lakukan gerakan menaikkan betis (dijelaskan dibawah ini) dengan posisi berdiri atau duduk sebelum setiap latihan cardio.
Gerakan menaikkan betis:
1. Berdiri dengan menjaga keseimbangan dengan bola kaki di tepi sebuah tangga atau benda lain yang 20 cm lebih tinggi dari tanah, Anda dapat meletakkan tangan Anda pada dinding untuk menyeimbangkan, dan tumit menggantung di udara.
2. Perlahan-lahan bangkitkan tumit dan jinjit sambil meremas, pada titik tertinggi, kemudian, dengan kecepatan yang sama turunkan tumit Anda sejauh mungkin.
3. Anda dapat memulai dengan melakukan minimal 2 set dengan 10 kali repetisi dan meningkatkan jumlah set dan repetisi ketika Anda sudah terbiasa.
Latihan repetisi ringan dengan beban berat cenderung untuk meningkatkan ukuran otot, sementara, latihan repetisi tinggi dengan beban ringan , mengencangkan otot. Contohnya, 4 set dengan 15 sampai 25 repetisi berdiri atau duduk mengangkat betis hanya menggunakan berat badan. Lakukan dua kali atau lebih per minggu dan betis Anda akan mengencang dan menyusut.
Olahraga yang bisa Anda lakukan secara rutin agar mendapatkan betis ramping adalah:
Cardio
Cardio sangat bagus untuk menghilangkan lemak dan berita baiknya adalah Anda tidak akan pernah mendapatkan otot besar karenanya. Latihan cardio seperti berenang, berlari, bersepeda, lompat tali, dll yang dikombinasikan dengan diet serat tinggi / rendah asupan protein dapat memangkas kaki Anda. Anda bahkan dapat mengurangi ukuran otot dan mengambil satu inci atau lebih dari betis Anda. Cardio juga baik untuk kesehatan Anda.
Berjalan
Berjalan memperpanjang otot dan memberikan bentuk yang lebih baik untuk kaki Anda. Sangat mudah untuk dilakukan dan juga mengurangi risiko berbagai penyakit utama seperti penyakit jantung, diabetes, dll.(infosehat)

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Menghilangkan Kerut Pada Area Mata dan Mengatasi Mata Berkantong


Mengatasi Keriput Pada Area MataMenghilangkan kerut di ekor mata
Kerut pada ekor mata disebabkan oleh paparan sinar matahari yang menyebabkan hilangnya elastisitas kulit. Selain itu, ekspresi seperti senyum dan memicingkan mata merupakan faktor pemicu kerut. Anda memerlukan bahan seperti evening primrose, jojoba, minyak wijen, aloe vera, antioksidan vitamin A, C, dan E.
Mengatasi mata berkantong
Mata berkantong jelas memengaruhi penampilan wajah. Konsumsi garam atau alkohol yang berlebihan akan menyebabkan mata sembap dan menimbulkan lingkaran hitam di bawah mata. Cara yang paling tepat mengatasinya adalah mengurangi asupan garam dan menggantikannya dengan menggunakan rempah, serta mengurangi konsumsi alkohol. Selain itu, dapat dilakukan dengan menepukkan krim mata di sekitar area mata. Hanya krim mata yang mengandung kafein yang mampu memberikan khasiat tersebut.
Merawat kulit di sekitar mata
Sinar matahari, udara yang dingin maupun kering, dan kurang istirahat merupakan beberapa faktor yang memicu mata menjadi lelah dan tidak bersinar. Bagian kulit di sekitar mata adalah daerah sensitif yang rentan terhadap kerut. Oleh sebab itu, kulit di sekitar mata memerlukan perawatan yang ekstra, misalnya dengan melakukan pemijatan pada bagian kantung mata, menggunakan krim mata, meningkatkan asupan vitamin C, atau menggunakan es batu yang diusapkan di sekeliling mata.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS

Manfaat Buah Anggur dan Avokad Bagi Tubuh


AvokadBuah Anggur
Anggur bisa meningkatkan energi dalam tubuh. Anggur juga merupakan bahan yang sangat baik bagi ginjal dan hati, serta kaya akan senyawa yang mencegah pembentukan kanker. Anggur sangat baik untuk pengobatan serangan jantung, spasme otot, kelelahan, infeksi virus, dan mencegah pembentukan lubang pada gigi.

Buah Avokad

Siapa pun kenal dengan buah yang satu ini. Buah dengan daging yang berwarna hijau serta punya rasa enak dan legit ini, sangat lezat kita santap, apalagi dicampur dengan es. Selain dagingnya yang lezat kita makan, kulit dan daunnya pun sangat berguna bagi kita.
Para peneliti dari Shizuoka University, Jepang, menemukan manfaat lain dari buah avokad, yaitu bisa mengurangi kerusakan hati, termasuk juga kerusakan akibat virushepatitis, mengatasi batu ginjal, sakit punggung, sariawan, dan bisa menghaluskan kulit.
Avokad banyak mengandung vitamin A, C, D, E, zat besi, potasium, niasin, asam pantotenik, asam amino, asam organik, serta protein yang tidak biasanya terdapat dalam buah.
Semua zat ini sangat berguna bagi keindahan dan kesehatan kulit. Avokad juga mampu menurunkan risiko stroke dan serangan jantung, karena yang satu ini merupakan satu-satunya buah yang kaya akan lemak, bahkan dua kali lebih banyak daripada kandungan lemak dalam durian.
Meski buah ini banyak mengandung lemak, namun tidak perlu khawatir sebab lemak yang terdapat di dalamnya merupakan lemak tak jenuh tunggal oleat yang bersifat antioksidan kuat. Berbeda dengan buah lainnya, avokad hampir tidak mengandung pati dan sedikit mengandung gula buah, tapi banyak mengandung serat selulosa.
Faktor inilah yang menjadikan avokad dianjurkan sebagai bagian dari menu untuk mengendalikan diabetes. Avokad juga memiliki manfaat yang sangat baik untuk kulit dan rambut. Paduan antara vitamin C, vitamin E, zat besi, kalium, dan mangannya, menjadikan avokad baik untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.
Sedangkan dengan kandungan asam folat dan vitamin B, serta vitamin-vitamin lainnya, avokad ideal untuk merangsang pembentukan jaringan kolagen. Zat besi dan zat tembaga yang berlimpah membuat avokad penting dalam pembentukan sel darah merah dan pencegahan anemia gizi.
Biasakanlah untuk memakan avokad segar tanpa dimasak, agar zat gizi dan senyawa fitokimiawinya tetap utuh. Namun, kita harus tetap membatasi konsumsi buah ini karena kandungan lemaknya bisa membuat berat badan kian bertambah.

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • RSS